Какво ще спечелите, ако спрете цигарите?

КАКВО ЩЕ СПЕЧЕЛИТЕ, АКО СПРЕТЕ ДА ПУШИТЕ

	След	Преди
	6 часа	Сърдечната дейност се забавя, а кръвното налягане се понижава, макар че може да са необходими няколко седмици, докато те се нормализират напълно.
	12 часа	Нивото на въглеродния оксид в кръвта се нормализира, повишава се съдържанието на кислород, белият дроб започва да работи малко по-добре, а задухът отслабва
	2 дни	Обонянието и вкусът се подобряват
	2 до 12 седмици	Кръвообращението се подобрява, което води до по-голяма лекота при ходене и бягане.
	3 до 9 месеца	Кашлицата, хриповете и затрудненото дишане намаляват, а работата на белия дроб се подобрява с около 10%. Възстановяват се ресничките, които са част от протективния апарат на белите дробове, срещу всички вредни вещества, вдишани чрез въздуха, включително вируси и бактерии, което намалява заболеваемостта от инфекции на дихателните пътища.
	5 години	Рискът от сърдечен инфаркт става 2 пъти по-малък от този на пушачите.
	10 години	Рискът за заболяване от рак на белия дроб намалява 2 пъти, в сравнение с този на пушачите. Рискът от сърдечен инфаркт става толкова нисък, колкото е при човек, който никога не е пушил.

Други ползи от спирането на цигарите:
• Ще се спасите от финансовото бреме на цигарите.
• Ще бъдете по-продуктивни в работата си и по-рядко ще отсъствате
поради заболяване.
• Ще се повиши вашето самочуствие – изпълнили сте свое важно решение,
станали сте незвисими от цигарите!

10 ЛЕСНИ СТЪПКИ ЗА ОТКАЗВАНЕ ОТ ТЮТЮНОПУШЕНЕТО

1 стъпка	Вземете решение: “Аз отказвам цигарите”, запишете мотивите си в дневник, определете „ДАТА ЗА СПИРАНЕ“.
2 стъпка	Уведомете приятели и близки за взетото от Вас решение, обяснете, че ви е необходимо време, за да преодолеете зависимостта и помолете за разбиране – ще срещнете по-голяма подкрепа, отколкото очаквате.
3 стъпка	Не оставяйте цигари за „спешен случай“. Вие вече сте непушач от момента, в който загасихте последната си цигара.
4 стъпка	Изхвърлете всички пепелници и запалки. Почистете дома си, изперете дрехите си, за да не усещате миризмата на цигари.
5 стъпка	Желанието да запалите цигара трае едва 6 минути. Така че, ако усетите такъв подтик, опитайте се да отвлечете вниманието си с нещо интересно или се обадете се на приятел, и ще го преодолеете.
6 стъпка	Движете се и прекарвайте повече време на открито. Ходете пеша, не използвайте асансьор, изпълнявайте редовно физически упражнения, спортувайте, ходете на аеробика и танци - изберете това, което ви е приятно и ви помага да не напълнеете.
7 стъпка	Променете режима си на хранене. Хранете се 5 пъти дневно и приемайте по-малки порции храна, така няма да натрупате излишни килограми. Ако обикновено пушите след хранене, заместете го с миене на зъбите, разходка или дъвчете дъвка
8 стъпка	Избягвайте ситуациите, в които сте пушили или изпитвате желание да изпушите една цигара. Установете моментите на най-силно изкушение, за да го превъзмогнете.
9 стъпка	Мислете позитивно – отказването може би е неприятно, но това само показва, че организмът ви се изчиства от тютюна и започва да се възстановява.
10 стъпка	Ако все пак запалите цигара – не го приемайте за провал. Наречете я „поучителна цигара” и продължете вашия здравословен режим без тютюнопушене.

Зависимост от цигарите

Цигарите са едни от най-употребяваните легални психоактивни (наркотични) вещества. В повечето случаи употребата на никотин започва на 12-14 годишна възраст. Първата цигара обикновено предизвиква неприятни усещания – кашлица, гадене, световъртеж, но при продължаване на пушенето, толерансът (привикване на организма към даден наркотик) към тези ефекти се развива бързо и те изчезват.
Децата и юношите, които са пропушили, обикновено мислят, че по-късно лесно ще се откажат. Те обаче не знаят или подценяват:

• рисковете за здравето от тютюнопушенето;
• вероятността за развитие на зависимост към никотина (физическа и психическа), която е причина за трудностите при отказване от тютюнопушене

Физическата зависимост е свързана с настъпване на промени в човешкия организъм след повтарящ се прием на наркотично вещество. За някои деца 4 седмици нередовно пушене или не повече от 5 цигари дневно са достатъчни за развитието на класическите симптоми на никотинова зависимост: “жажда” за цигари, подтиснато настроение, раздразнителност, тревожност, безсъние, затруднена концентрация. Пристрастяването към никотина се обяснява с кратковременно стимулиране на централната нервна система.

При всяко “дърпане” на цигарата, към мозъка за 7 секунди се изпраща доза никотин, която кара пушачът да се чувства ведър и превъзбуден, като в същото време има и успокояващ ефект. Това чувство обаче трае само по време на самото пушене и няколко минути след това. Ефектът, който пушачът усеща, е кратковременен и затова той посяга към следващата цигара.

Средно изпушването на една цигара се състои от 9-10 “дърпания”, така че пушачите на 1 кутия цигари дневно, получават около 200 дози никотин.

Психическата зависимост се отнася до “неутолимото желание” за определено вещество – човек чувства, че не може да съществува без да продължи да употребява съответното вещество.
Пушачът си създава навик да си купува цигари и да пуши:

• първата си цигара сутрин с кафето;
• когато си почива с чаша кафе, чай или алкохол;
• след ядене.

Пушачите, често вярват, че цигарата ги релаксира и им помага да се справят със стреса и депресията, дава им по-голяма увереност и самочувствие. За други – убива времето, когато им е скучно или просто им дава възможност “да правят нещо с ръцете си”. Непушачите също се справят със стреса, даже по-добре, отколкото пушачите. Докато физическата зависимост намалява за няколко дни или седмици (месеци), психическата зависимост може да трае много по-дълго.

Какви са вредите от цигарите върху здравето?

Вредите от цигарите върху устната кухина включват:

• Увеличен риск от орофарингеален рак – устна, език, уста, гълтач;
• Увеличен риск от периодонтит, загуба на зъби;  Жълтеникаво оцветяване на зъбите;  Халитоза – лош дъх;
• Пушенето на цигари увеличава риск от предракови състояния – левкоплакия
• Импотентност при мъжа. Тютюнопушенето е ключов фактор в еректилната дисфункция;
• Безплодие при жената. Нарушава хормоналната секреция, развитието на фоликулите ендометриума и др.
• Пушенето на цигари при бременни жени:  Увеличава риска от спонтанен аборт; Удвоява риска от недоносеност; Увеличава риска от преждевременно пукване на околоплодния мехур; Увеличава риска от абрупция (откъсване) на плацентата;  Увеличава риска от плацента превия;  Увеличава риска от внезапна смърт на бебето; Увеличава риска от вродени малформации;
• Пасивното пушене увеличава риска към същите заболявания, както и активното пушене. Увеличението на риска при пасивни пушачи е силно – 25-30% увеличение при сърдечносъдови заболявания, 20-30% увеличение на риск от белодробен рак.
• Вредите от цигарите зависят от общото количество изпушени цигари; Колко време си пушил; Кога си започнал. Колкото по-рано, толкова повече негативни ефекти;Съдържанието на катран в една цигара; Дали си изложен на допълнително пасивно пушене; Почти всички ефекти на тютюнопушенето върху човека са негативни. За жалост, бавното им развитие, съчетано с огромният пристрастителен потенциал на никотина, карат пушачите да продължават, дори след преживените възможно най-тежки усложнения
•  Вредите от цигарите върху сърцето и кръвоносните съдове включват:  Увеличава риска от исхемична болест на сърцето;  Увеличава риска от инфаркт;  Увеличава риска от инсулт;  Увеличава риска от атеросклероза и запушване на кръвоносните съдове на крайниците. Води до спазъм на кръвоносните съдове, краткотрайно повишаване на кръвното налягане и пулса. Изчерпва антиоксидантите в тялото и увеличава риска от злокачествени и дегенеративни заболявания.  Увеличава общия холестерол.  Влошава съотношението “добър” HDLхолестерол/“лош” LDL-холестерол и спомага атеросклерозата.  Увеличава фибриногена и тромбоцитите. По този начин увеличава съсирваемостта на кръвта и намаля ефективността на лекарствата за “разреждане” на кръвта (аспирин и др).  Въглеродният окис намаля количеството пренасян кислород от червените кръвни клетки. Влошава задуха от всякакъв произход, анемии. Влошава храненето на тъканите.
• Вредите от цигарите върху дихателната система включват: Рисков фактор за развитие на хроничен бронхит; Рисков фактор за развитие на емфизем и ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест).  Рисков фактор за астма; Най-големият рисков фактор за рак на белия дроб. 90% от всички случаи са поради тютюнопушене. Почти 100% от дребноклетъчния рак на белия дроб (с много лоша прогноза) се дължи на цигарите.  Увеличен риск от развитие на пневмонии; Вредите от цигарите върху нервната система включват:  Увеличен риск от депресия. Увеличен риск от деменция.
• Пушенето на цигари и дори пасивното пушене е карциногенно. Увеличава риска от развитие на почти всички видове рак. Някои от видовете рак с повишен риск от развитие: Рак на белия дроб.;  Рак на ларинкса, устата и гълтача. Бъбречноклетъчен рак;  Рак на пикочния мехур; Рак на гърдата; Рак на шийката на матката;  Рак на панкреаса;Рак на стомаха; Рак на черния дроб, дебелото черво, жлъчния мехур, миелоидна левкемия

Кои са алтернативите на тютюнопушенето?

• Да слушате музика
• Да рисувате
• Да четете
• Да карате колело
• Да плувате
• Да танцувате
• Да играете
• Да говорите
• Да си почивате
• Да се разхождате
• Да спите
• Да си почистите стаята
• Още много други неща…

Всеки човек разполага със собственото си здраве и има право да реши как да постъпи – да пропуши или не. За да вземете решение обаче трябва да разполагате с информация за тютюнопушенето и влиянието му върху организма. Знаейки това, вие поемате отговорността за здравето си. Не забравяйте, че непропушването показва сила и воля на характера, и развива умението да кажеш “НЕ”.